そうだ、栄養指導でダイエットしてみよう(1)

１.ダイエットしよう

ご無沙汰してます。管理人の豚です。

最近、夜な夜なグルメ漫画を読むことにはまっております。

こちらは「みそじ飯」という漫画で、

めちゃあるあるな１コマが。

私も去年より５キロ近く太った。

美容うんぬんの前に痩せろよ、わたしこと豚女よ。

漫画読んでるだけではいかん！と思い、

某病院で栄養士の人が指導してくれる

「ダイエットカウンセリング」とやらに参加してみることに。

２．ダイエットカウンセリングで肥満チェック

ひとまず、BMI値を測ることに。

BMI値とは、体重（Kｇ）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）で算出される。

それと体脂肪率を照らし合わせて、自分の肥満度を確認することに。

私は、体重が５６キロで、身長が１６５センチなので、

５９÷｛1.67×1.67｝で、BMIが２１．１５だった。で、体脂肪が３１パーセント。

つまり、上のグラフに合わせると、

私は隠れ肥満（＾ｐ＾）ｗ

3. なぜ体脂肪が増えてしまったのか

ずばり、今まで断食とリバウンドを繰り返したのが、

体脂肪を増やしたと言われました。

酵素ジュースで３日間断食をし、一気に体重を落とし、

痩せたら食べるのダイエットを繰り返しをしてきた。

断食した分だけ回復食をするべきだったのに、

自己判断で日数を減らすこともざらにあった。

まさに、私のダイエット法は、

なんの成果を得てなかったということです。

４．栄養バランスよくたべること

今後のダイエット戦略について、栄養士さんに言われたのが、

まず、栄養バランスよく食べること。

[六大栄養素]

つまり、糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、野菜をしっかりとること。

ビタミンとミネラルは手の平くらいの量くらい摂取し、

たんぱく質は５９ｇ（体重の１００分の１が目安）らしい。

かつ、毎回同じ時間に3食たべると。

そうすると、血糖値があがりづらくなる。

時間がばらばらな程、血糖値があがりやすくなり、高血糖になるらしい。

つまり、定時に食べることで、病気のリスクも低くするのだ。

５．無理のないダイエットを習慣化する

 今まで断食、パーソナルトレーニング、加圧に短期的に挑戦してきた。

その時は、結果がでるが、いつもリバウンドをしてきた。

今回は長期的（３カ月以上）に挑み、続けることを大切にしたい。

ひとまず、

①栄養バランス良い食事をとる

②定時にご飯をたべる

③毎日体脂肪を図る

④運動する

以上の４つ実践していきたい。

きちんと食事とること、運動すること、なんて当たり前のことなんだけど、

当たり前のことができていなかった豚女。

豚女を卒業し、当たり前のことをちゃんとできる人間になりたい。

成果でたら、また報告します！